9 ene. 2013

Mi dieta, semana 1

Tenía más de 5 años con un sobrepeso muy importante. Había tratado de hacer dieta un par de veces, pero no conseguía mi objetivo; tampoco estaba dispuesta a someterme a una intervención quirúrgica
Me sentía fatal: hinchada, pesada. Pero no sabía por dónde empezar.
Por eso acudí a un doctor especialista en obesidad, quien me dio la dieta que les voy a compartir a continuación.
Además, quiero darles mi opinión personal sobre mi proceso de bajar muchos kilos sin cirugía y sin matarme de hambre. Se las comparto porque sé que el sobrepeso es un problema de salud y yo ya lo viví.

PRIMER PROGRAMA DE ALIMENTOS

Semana 1: 

Desayuno
  • 1 toronja en gajos
  • 2 huevos al gusto
  • 1 rebanada de jamón de pavo

Comida

  • Consomé o sopa de verduras (no zanahoria, no elote)
  • Pollo, carne o pescado (como lo cocinas en casa para toda la familia, no empanizado, no rebozado)
  • Ensalada de hojas verdes (con vinagreta casera)
  • Gelatina de dieta

Cena

  • 3 rebanadas de jamón de pavo y queso panela

Media mañana y media tarde

  • Jícamas y pepinos
2 litros de agua, café, té, poco refresco light

Consejos fundamentales

  • Comer lo que te dice la dieta
  • No romperla
  • No cambiar nada
  • Cocinar la dieta rico
  • Comer lo suficiente, bastante
  • Comer 5 veces al día
Te comparto algunos vídeos:

Cómo comer la toronja, para bajar de peso

Cómo hacer caldo de pollo

Cómo hacer vinagreta de hierbas para ensalada
Para llevar la dieta a cabo exitosamente, lo más importante fue tomarlo como un trabajo y hacer de mi comida lo más importante en este momento.
Yo les recomiendo que acudan a un profesional de la salud, a un centro de nutrición o a comedores anónimos. Hay muchas opciones, sólo tienes que elegir la que más te convenza.
Y sobre todo debes tener ánimo y hacerlo un día a la vez. Mientras tanto, lo más importante es empezar.
Recuerda, soy Alejandra Coghlan y estás en mi casa que es tu casa.
Me puedes encontrar en:






25 comentarios:

  1. Wooow felicidades que cambio y que fuerza de voluntad una pregunta la primera parte que puso por cuanto tiempo se hase por 1 semana o como y si es asi toda la semana se come el mismo desayuno verdad gracias

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    1. Muchas gracias por tus palabras, sí la dieta de hace por una semana y si todos los días hay que desayunar lo mismo, lindo día

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    2. muchas gracias de verdad la felicito y le agradesco x su cambio y x compartirnos su plan alimenticion bendiciones

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  2. Hola.. Es haci como se hace el consome de pollo y la sopa de verduras? Gracias!!

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    1. Así es, te dejo el video de nuevo http://youtu.be/GfsDUQRoyvs

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  3. La gelatina de dieta es la que venden en la tienda? Tiene que decir light o sugar free?!!

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    1. Si cualquier gelatina SIN azúcar sirve, lindo día

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  4. yo tengo varias preguntas se puede comer arroz es que en tu caldo de pollo lleva arroz podemos comer, y la otra pregunta es podemos comer papa o no aparte d ela zanahoria y el elote son prohibidas, gracias por compartir el lunes empesare hacerla

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    1. En la dieta que hice no puedes comer nada de arroz, ni papas al principio.
      Sería bueno también que contactes un profesional de la salud.

      Saludos y lindo día

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  5. Hola Alejandra, felicidades!!, yo te quiero preguntar si toda la semana #1 de lunes a domingo se come lo mismo.
    Gracias por compartir. :)

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    1. Hola anónimo:
      Si esta dieta, es de 7 días, lo mismo, pero cocinado y aderezado diferente.
      No olvides consultar a un profesional, si tienes sobrepeso. La idea de compartir es ver que se puede. Saludos

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  6. el consome de pollo, tu dices que no se puede comer ni elote ni zanahoria, con que otro vegetales los puedo sustituir.
    Felicidade de nuevo te ves barbara.
    .

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    1. Muchas gracias por tus palabras. Al caldo de pollo le puedes poner calabazas, apio, ejotes.
      Lindo día

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  7. Disculpa Alejandra el desayuno es solo una toronja ó la toronja los huevos y el jamon?

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    1. Cecy
      El desayuno es toronja y huevos

      No olvides segurime también en Pinterest http://pinterest.com/acoghlan/ Twitter https://twitter.com/ale_coghlan/ y mi Facebook https://www.facebook.com/coghlan.ale

      Lindo día

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    2. Muchas GRACIAS Alejandra...bendiciones

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  8. Alejandra hoy comenzare esta dieta, ya anteriormente la hice y si baje de peso, pero luego volví a subir, pero ahorita ya me veo a el espejo y no me gusta lo que veo, lo único es que no me gusta la toronja, pero lo voy a hacer.gracias por compartir su experiencia.

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  9. Señora Alejandra ya tenia desde Enero que no la miraba por youtube y ahora que la veo no lo podia creer la felicito una y muy importante desicion que hiso el cambio de alimentacion yo hice esa desicion nomas con verla y hoy empese gracias...saludos y estaremos en contacto!

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  10. hola ale, yo comenze mi dieta hace dos semanas. solo una pregunta se puede comer frijoles en la dieta.

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    1. Como te diria el doctor: "solo puedes comer lo que dice la dieta, frijoles NO"
      Si es muy estricta, pero vale la pena.
      Saludos

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    2. Gracias, senora Alejandra. Mi companera de trabajo y yo estamos siguiendo esta dieta. El cambio que usted tuvo nos anima mucho a nosotras, en especial porque se mira muy saludable. felicidades y seguiremos la dieta al pie de la letra. Gracias por compartirla en verdad es una gran ayuda para nosotras que nos encanta la comida Mexicana.

      Paty.

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  11. Hola !! Felicidades te ves muy bien y que actitud tienes siempre positiva sigue asi !!

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  12. buenas alejandra gracias por compartir tu dieta eso lo motiva a uno los cambios y lo unico que me gustaria saber que es jicaya si ves cada pais llama de diferente manera sus verduras otras igual soy de honduras saludos

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