4 feb. 2013

Cómo incorporar la dieta a la vida cotidiana, Semana 5

Bravo, si estas leyendo esto, es que lo vamos logrando. Felicidades. Aquí estas, lista para continuar la dieta y cambiar tu vida.

Semana 5

Desayuno

  • Huevos
  • Carnes frías  o proteína
  • Toronja en gajos

Comida

  • Caldo de pollo
  • Ensalada hojas verdes
  • Carne pollo pescado o mariscos
  • Gelatina light

Cena

  • Igual a la comida (se puede variar la proteína)

Media mañana, media tarde

  • Jicama, o pepino
En esta ocasión te dejo un vídeo, de como en casa, hicimos una carne asada, y yo me hice unos ricos tacos de lechuga con arrachera, rico, llenador, sano y perfecto para mi dieta

Hoy te quiero platicar, como incorporar tu dieta a la vida cotidiana. Después de acostumbrarme al ritmo de la dieta, y a la ausencia de carbohidratos y azucares. Me di cuenta que necesitaba orden. Planear  los menús de la semana lo aprendí de mi mama, hace muchos años. Los domingos hago mis menús de comida para  toda la semana y la lista de compras.
Tratando de que mi dieta sea compatible con la de mi familia. Y con nuestro estilo de vida. Mi familia no esta a dieta, y lo mas práctico ha sido compartir lo que se puede cada semana, Por ejemplo: esta semana, yo como caldo de pollo, y a ellos les hago sopita a partir del caldo, el plato fuerte y la ensalada lo compartimos. Pero ellos si comen harinas y azúcares. Una despensa y un refrigerador bien surtido, con los alimentos adecuados, te ayudan a cumplir la dieta.
Aquí te dejo los menús para la dieta de la semana 5
Lunes Martes Miércoles Jueves
Desayuno Huevos con salchicha Huevos  revueltos con tocino Omelet rellena de jamón de pavo Huevos revueltos con chorizo
Comida Caldo de pollo
Ensalada verde
Pollo a la albaca
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada  de espinaca con trocitos de tocino
Pescado al  achiote
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada espinaca con arúgula
Carne de puerco en salsa verde
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada  de berros
Bistés en salsa de chile ancho
Gelatina light
Cena Caldo de pollo
Ensalada verde, con tiras de pollo
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada de lechuga con trocitos de pescado
Gelatina
Caldo de pollo
Ensalada verde con atún
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada de lechuga con sardinas
Gelatina light

 

Viernes Sábado Domingo
Desayuno Huevos con machaca Huevos estrellados con tocino Huevos con carnitas
Comida Caldo de pollo
Ensalada verde
Albóndigas en salsa de jitomate
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada verde
Carnitas, con tortilla de lechuga o jícama
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada de hojas varias
Arrachera al carbón ó pollo rostizado (lo que la familia quiera)
Gelatina light
Cena Caldo de pollo
Ensalada verde con jamón
Caldo de pollo
Ensalada verde con atún
Gelatina light
Caldo de pollo
Ensalada verde con salmón de lata

Estas son mis opiniones y comentarios  personales, sobre mi proceso de bajar, muchos, muchos kilos. Sin cirugía, comiendo bien, sin matarme de hambre. Te las comparto porque se que en el mundo el sobrepeso es un problema de salud, y yo ya lo vivi.
Te recomiendo que acudas a un profesional de la salud, a un centro de nutrición o a comedores anónimos. Hay muchas opciones, sólo tienes que elegir la que más te convenza. Y sobre todo un día a la vez.
TE DEJO LA LISTA DE REPRODUCCION DE VIDEOS SOBRE MI DIETA:

 

Recuerda, soy Alejandra Coghlan y estás en mi casa que es tu casa.
Me puedes encontrar en:

2 comentarios:

  1. hola senora ale para mi si es un poco dificil hacer mi dieta con mi familia mas x q tengo un bebe de un ano y medio pero lo estoy lagrando ya estoy en mi cuanta semana ya baje diez libras y tengo una pregunta cuando dices caldo de pollo es con verdura como papa,apio,brocoli, si se q mo se puede zanahoria ni elote o es el puro pollo con consome gracias x todo ;)

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    Respuestas
    1. Hola, al caldo de pollo le puedes poner apio, calabazas, brocoli, nada de papa, zanahoria ni elotes. Ánimo tu puedes :)

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